Vasara, vasarėlė, daugelį iš mūsų suburia prie paplūdimių, ežerų ir kitų vandens telkinių. Be maudynių ir džiugių pasiplaukiojimų neįsivaizduojamos šiltos dienos ir smagios atostogų akimirkos. Tačiau, plaukimas ne tik smagus atsigaivinimas karštą vasaros dieną, bet ir naudingas užsiėmimas mūsų sveikatai. Plaukimas – viena efektyviausių sporto šakų, kuri stiprina mūsų organizmą, padeda atsipalaiduoti ir kovoti su neigiamomis emocijomis.
Plukimo privalumai:
- Plaukimas stiprina visas raumenų grupes: nugaros, kojų, rankų, pilvo preso ir sėdmenų. Sparčiai deginamos kalorijos ir riebalai. Taigi, dailėja kūnas, o raumenys tampa stipresni. Iš ties, plaukimas įdarbina visą Jūsų kūną nuo galvos iki pirštų. Plaukiant padidėja širdies ritmas neapkraunant kūno stresu, tonizuojami raumenys, didinama raumenų jėga, gerinama ištvermė. Savo plaukimo treniruotę galite paįvairinti pasirinkdami skirtingus plaukimo būdus ir mostus. Galite plaukti krūtine, nugara, šonu, drugeliu, arba laisvuoju stiliumi. Kiekvienas plaukimo tipas skiria dėmesį skirtingoms raumenų grupėms, o vanduo suteikia švelnų pasipriešinimą. Visai nesvarbu, kad ir kokį plaukimo stilių pasirinktumėte — kad galėtumėte judėti vandenyje — naudosite didžiąją dalį savo raumenų grupių.
- Mobilizuoja medžiagų apykaitą. Temperatūrų pokyčiai priverčia organizmą reaguoti, todėl suaktyvėja medžiagų apykaitos procesai.
- Stimuliuoja kvėpavimo sistemos darbą. Esant vandenyje slėgis apsunkina įkvėpimą, skatina ilgą gilų iškvėpimą. Visa tai sužadina kvėpavimo sistemą: stiprėja kvėpuojamieji raumenys, didėja krūtinės ląsta bei jos paslankumas, didėja gyvybinis plaučių tūris. Plaukimas — stiprina plaučius.
- Gerina kraujotaką. Plaukiojant kraujagyslės kūno paviršiuje susiaurėja, oda atšąla. Plaukimo metu padidėja kraujagyslių elastingumas, todėl išlaikomas nedidelis kraujo spaudimas ir mažinama jo amplitudė. Taip grūdinama sveikata, atitolinamas senėjimo procesas. Be to, kad raumenims tenka gera treniruotė, nemažas krūvis tenka ir širdies, kraujagyslių sistemai. Plaukimas stiprina širdį. Iš esmės plaukimas yra toks naudingas, kad mokslininkai dalinasi hipotezėmis ir rezultatais, kurie rodo, kad plaukimas netgi mažina mirties riziką. Sportuojantys, fiziškai aktyvus ir plaukimu užsiimantys žmonės, lyginant su fiziškai neaktyviais, turi per pus mažesnę mirties riziką. Kai kurie kiti tyrimai rodo, kad plaukimas gali padėti sumažinti kraujospūdį ir kontroliuoti sukraus kiekį kraujyje.
- Mažina nervinę įtampą. Vanduo teigiamai stimuliuoja centrinę nervų sistemą, sustiprina ją. Nuolatinis plaukiojimas vandenyje, gerina miego kokybę, mažina stresą.
- Plaukimas tinkama sporto šaka turintiems artritą, traumų bei kai kurių kitų sutrikimų. Plaukimas yra saugus žmonėms su artritu, negalia, po traumų ar turintiems kitų sutrikimų, dėl kurių sunku atlikti kai kuriuos pratimus. Plaukimas gali padėti sumažinti skausmą ir greičiau atsistatyti po traumų. Vienas tyrimas net parodė, kad osteoartritu sergantys žmonės, pradėję plaukioti ir važinėti dviračiu, pajuto žymų teigiamą pokytį: sumažėjusį sąnarių skausmą ir sąstingį bei mažesnį fizinių galimybių apribojimą. Po stogu įrengti baseinai, dėl didesnio drėgmės lygio, puikiai tinka astma sergantiems žmonėms. Kvėpavimas yra neatskiriama taisyklingo ir naudingo plaukimo dalis. Tinkamai kvėpuojant galima išplėsti plaučių galimybes ir kontroliuoti kvėpavimą. Tiesa, yra tyrimų, kurie rodo, kad astmos riziką gali padidinti baseinuose naudojamos cheminės medžiagos. Dėl to, jei sergate astma, prieš pradėdami lankyti plaukimo pamokas pasitarkite su savo gydytoju. Plaukimas sveikatos sutrikimų turintiems žmonėms yra naudingas ne tik fiziškai, bet ir emociškai. Juk geriausia atgaiva sielai tai maloni veikla, o jei ta veikla sportas — endorfinai garantuoti.
Vanduo teigiamai veikia žmogaus organizmą. Plaukiojant mūsų oda apvaloma nuo dulkių, prakaito ir riebalinių liaukų išskyrų. Stipriai suintensyvėja odos ir poodinio sluoksnio mityba. Remiantis tyrimų duomenimis, plaukimas yra gera priemonė įvairioms ligoms gydyti. Jis sėkmingai taikomas gydant stuburo iškrypimus, pilnapadiškumą, astmą, kitas kvėpavimo trakto ligas. Paskutiniu metu įrodyta, kad plaukimas naudingas ir nėštumo metu. Besilaukiančioms moterims užsiėmimai vandenyje pagerina jų savijautą, stiprina jų organizmą. Taigi, plaukimo nauda nenuginčijama. Plaukimas garantuoja gerą sveikatą ir puikią nuotaiką.