Rūpintis savo sveikata yra ypač svarbu. Tačiau taip pat svarbu akcentuoti, kad reikia rūpintis tiek fizine, tiek emocine, tiek ir seksualine sveikata. Taigi, netrukus aptarsime būdus, kaip tai padaryti.
Vyrams išlaikyti puikią fizinę sveikatą yra svarbu atkreipti dėmesį į tinkamą mitybą, reguliarius fizinio aktyvumo pratimus ir sveiką gyvensenos būdą. Štai keletas patarimų, kaip tai pasiekti:
1. Valgykite sveiką maistą: kasdienėje mityboje turėtų būti pakankamai vaisių, daržovių, pilno grūdo produktų, liesos mėsos, žuvies, riebiosios žuvies, riebiosios žuvies ir sveikų riebalų, tokių kaip riebalų rūgštys, riebalai.
2. Reguliariai sportuokite: būtina atlikti bent 150 minučių vidutinio intensyvumo ar 75 minučių aukšto intensyvumo aerobikos per savaitę, taip pat daryti raumenų stiprinimo pratimus.
3. Išlaikykite normalų svorį: sveikas svorio gyvavimas gali padėti išvengti daugybės ligų, įskaitant širdies ligas, diabetą ir kitas sveikatos problemas.
4. Venkite žalingų įpročių: stenkitės išvengti rūkymo, alkoholio ir narkotikų vartojimo, nes šie įpročiai gali turėti neigiamą poveikį fizinės sveikatos būklei.
Puikią emocinę sveikatą irgi galima išlaikyti itin įvairiais būdais:
1. Prašyti pagalbos ir palaikymo iš šeimos, draugų ar profesionalių psichologų ar terapeutų, jei jaučiatės prislėgti ar sunku susidoroti su savo emociniais iššūkiais.
2. Rasti būdų išreikšti savo jausmus ir poreikius, būti atviru ir sąžiningu su savimi ir kitais.
3. Rūpintis savo fizinės sveikatos būkle – reguliariai sportuokite, laikykitės sveikos mitybos ir reguliariai miegoti.
4. Ieškokite naujų pomėgių ir veiklų, kurios padėtų išreikšti ir išlaisvinti jūsų emocijas.
5. Stenkitės teigiamai mąstyti ir atrasti dėkingumo dėl to, ką turite gyvenime.
6. Raskite būdų susidoroti su stresu ir nerimu, tokius kaip meditacija, gilus kvėpavimas ar kitos atpalaidavimo praktikos.
7. Rūpinkitės savo santykiais su kitais žmonėmis, būkite atviras, sąžiningas ir užmegzkite stiprias ryšius su artimaisiais.
Seksualinę sveikatą palaikyti padės šie sprendimai:
Yra keletas būdų, kaip palaikyti puikią seksualinę sveikatą:
1.Rūpinkitės savo emocine sveikata: stresas, depresija ir kitos psichologinės problemos gali turėti neigiamą įtaką seksualinei sveikatai. Būkite sąmoningi šių problemų ir ieškokite pagalbos, jei reikia.
2. Apsilankykite pas gydytoją: svarbu reguliariai tikrintis ir aptarti su gydytoju bet kokias seksualinės sveikatos problemas ar klausimus. Gydytojas gali suteikti reikiamą informaciją ir patarimus.
3. Taip pat galimi ir pasirinkimai potencijai gerinti.