Labai slenka plaukai – ką daryti?

Plaukų slinkimas — tai viena dažniausių problemų, su kuria susiduria tiek moterys, tiek vyrai. Nors iš pirmo žvilgsnio ši būklė gali atrodyti tik estetinė, dažnai ji atspindi gilesnius organizmo sutrikimus – nuo streso iki hormonų disbalanso ar maistinių medžiagų trūkumo. Pasak dermatologų, svarbiausia – laiku atpažinti, kada plaukų slinkimas yra natūralus, o kada jis tampa signalu, kad organizmui reikia pagalbos.

Plaukai atlieka ne tik estetinę, bet ir emocinę funkciją – jie stipriai siejami su saviverte, pasitikėjimu savimi ir gerove. Kai plaukai ima slinkti didesniais kiekiais nei įprasta, žmogus dažnai jaučia nerimą, stresą ar net gėdą. Tačiau gera žinia ta, kad šiuolaikinė medicina siūlo daugybę veiksmingų būdų, galinčių sustabdyti ar sulėtinti šį procesą.

„Plaukų slinkimas nėra vien išorinis pokytis – tai organizmo siunčiamas signalas apie vidinį disbalansą. Nustatę priežastį, galime veiksmingai sustabdyti procesą ir atkurti plaukų augimą,“ – aiškina dr. Shilpi Khetarpal, dermatologė iš Klivlando klinikos (Cleveland Clinic, JAV).

Tad ką daryti, kai plaukai ima slinkti vis gausiau, o įprastos priemonės nepadeda? Šiame straipsnyje išsamiai aptarsime, kada plaukų slinkimas yra normalus, kokios priežastys dažniausios, kaip jį gydyti ir kokių klaidų vengti.

Kada plaukų slinkimas yra normalus, o kada reikia sunerimti?

Plaukų slinkimas – tai natūralus procesas, susijęs su plaukų augimo ciklu. Kiekvienas žmogaus plaukas pereina tris pagrindines fazes: augimo (anageno), pereinamojo laikotarpio (katageno) ir poilsio (telogeno). Kiekvieną dieną vidutiniškai prarandame nuo 50 iki 100 plaukų – tai visiškai normalu ir rodo, kad plaukai atsinaujina. Tačiau kai slinkimas tampa gausesnis, o nauji plaukai atauga silpnesni, tai gali būti ženklas, kad vyksta rimtesni pokyčiai organizme.

Pasak trichologų, pirmieji signalai, kad verta sunerimti, yra:

• pastebimai mažėjantis plaukų tankis;
• matomi išretėję plotai ant galvos;
• padidėjęs plaukų kiekis ant šukų ar pagalvės;
• galvos odos niežėjimas, jautrumas ar pleiskanojimas.

„Jeigu žmogus pastebi, kad plaukai iškrenta kuokštais arba per kelias savaites jų sumažėja akivaizdžiai, tai jau nėra normalus procesas. Tokiu atveju būtina ieškoti priežasties – nuo hormonų sutrikimų iki mitybos ar streso veiksnių“, – aiškina dr. Jerry Shapiro, dermatologas iš Niujorko universiteto medicinos centro.

Svarbu suprasti, kad plaukų slinkimą galima suskirstyti į dvi pagrindines kategorijas – laikiną ir lėtinį. Laikinas slinkimas dažnai pasireiškia po gimdymo, intensyvaus streso ar ligos. Jis praeina savaime, kai organizmas atsistato. Tuo tarpu lėtinis plaukų slinkimas tęsiasi mėnesius ar metus ir dažnai reikalauja gydytojo įsikišimo bei tikslios diagnozės.

Anot dermatologės dr. Antonellos Tosti (Majamio universitetas), „dauguma žmonių į gydytoją kreipiasi pavėluotai, kai plaukų folikulai jau būna pažeisti. Ankstyvas ištyrimas padeda išvengti negrįžtamų pokyčių ir sustabdyti slinkimą dar jo pradžioje.“

Taigi, jei plaukai slenka intensyviai, o problema tęsiasi ilgiau nei kelias savaites, svarbu neatidėlioti vizito pas specialistą. Tik nustatęs tikslią priežastį gydytojas gali rekomenduoti tinkamą gydymą ir padėti atkurti plaukų sveikatą.

Dažniausios plaukų slinkimo priežastys

Plaukų slinkimas gali būti nulemtas daugybės skirtingų veiksnių – nuo paveldimumo iki netinkamos mitybos ar ligų. Norint tinkamai spręsti šią problemą, būtina suprasti, kas ją sukelia. Tik žinant priežastį, galima pasirinkti veiksmingą gydymą ir sustabdyti slinkimą.

Hormonų pokyčiai

Vienas dažniausių plaukų slinkimo veiksnių yra hormoninis disbalansas. Šis procesas dažnai susijęs su nėštumu, gimdymu, menopauze ar skydliaukės veiklos sutrikimais. Moterims dažnai pasireiškia po gimdymo telogeninis slinkimas, kai dėl staigaus estrogenų kiekio sumažėjimo plaukai ima kristi kuokštais. Vyrams hormoninis poveikis dažniausiai pasireiškia kaip androgeninė alopecija, susijusi su dihidrotestosteronu (DHT), hormonu, kuris susilpnina plaukų folikulus.

„Hormonų disbalansas yra viena dažniausių plaukų slinkimo priežasčių. Subalansavus endokrininę sistemą, daugeliu atvejų plaukų augimas sugrįžta į įprastą ciklą,“ – sako dr. Shari Lipner, dermatologė iš Niujorko „Weill Cornell Medicine“.

Stresas ir emocinė įtampa

Ilgalaikis stresas tiesiogiai veikia plaukų augimo ciklą. Streso metu organizme išsiskiria kortizolis – hormonas, kuris gali sutrikdyti plaukų folikulų veiklą ir sukelti vadinamąją telogeninę alopeciją. Tai reiškia, kad daugiau plaukų nei įprasta patenka į poilsio fazę ir iškrenta po kelių savaičių ar mėnesių.

Pasak dr. Francescos Fusco, dermatologės iš Niujorko, „daugelis pacientų nesusieja streso su plaukų slinkimu, tačiau emocinė įtampa gali pakeisti hormonų pusiausvyrą ir sulėtinti plaukų atsinaujinimą net keliems mėnesiams.“

Genetinis paveldimumas

Jeigu šeimoje yra buvę plikimo ar gausaus plaukų slinkimo atvejų, tai gali būti paveldima. Šis tipas vadinamas androgenetine alopecija ir pasireiškia tiek vyrams, tiek moterims. Vyrams dažniausiai prasideda nuo smilkinių ar viršugalvio, o moterims – nuo bendro plaukų retėjimo.

Genetinį plikimą galima pristabdyti, bet visiškai sustabdyti – retai. Tačiau ankstyva diagnozė ir gydymas gali padėti išsaugoti daugiau plaukų ir sustiprinti jų struktūrą.

Mitybos trūkumai

Plaukai – tai baltyminė struktūra, todėl jiems būtini tam tikri mikroelementai ir vitaminai. Geležies, cinko, biotino, vitamino D, B grupės vitaminų bei omega-3 trūkumas gali lemti plaukų retėjimą ir lūžinėjimą. Neretai tokie trūkumai atsiranda laikantis ribojančių dietų, nevalgant pakankamai baltymų ar vartojant per mažai kalorijų.

„Geležies trūkumas ir mažas feritino kiekis yra viena dažniausių difuzinio plaukų slinkimo priežasčių moterims,“ – teigia dr. Rodney Sinclair, dermatologas iš Melburno universiteto.

Ligos ir vaistai

Kai kurios ligos, pavyzdžiui, skydliaukės sutrikimai, autoimuninės ligos (pvz., alopecia areata) ar sunkios infekcijos, gali sukelti plaukų slinkimą. Taip pat kai kurie vaistai – chemoterapiniai, antihipertenziniai ar hormoniniai – turi šalutinį poveikį, kuris pažeidžia plaukų folikulus.

Netinkama plaukų priežiūra

Dažnas karštų formavimo priemonių naudojimas, cheminiai dažai, nuolatinis tiesinimas ar stipriai surištos šukuosenos silpnina plaukų struktūrą. Plaukų folikulai gali būti mechaniškai pažeidžiami, o ilgainiui tai sukelia vadinamąją traukiamąją alopeciją.

„Plaukai yra gyvi audiniai – per dažnas terminis ar cheminis poveikis juos žaloja negrįžtamai,“ – pabrėžia dr. Zoe Draelos, dermatologė iš Šiaurės Karolinos.

Sezoniniai pokyčiai ir amžius

Rudenį bei žiemą plaukai natūraliai linkę slinkti labiau dėl sumažėjusio vitamino D kiekio ir mažesnio saulės poveikio. Su amžiumi plaukų folikulai taip pat tampa mažiau aktyvūs, todėl plaukai auga lėčiau, tampa plonesni ir retesni.

Kiekviena iš šių priežasčių gali būti atskiras veiksnys arba veikti kartu, todėl svarbu ne spėlioti, o nustatyti tikslią diagnozę. Tik tuomet įmanoma pasirinkti veiksmingą gydymą ir sustiprinti plaukų augimą.

Kaip sustabdyti plaukų slinkimą – veiksmingi sprendimai

Kai plaukai ima slinkti gausiau nei įprasta, pirmas žingsnis turėtų būti ne skubėjimas pirkti šampūnus ar papildus, o bandymas suprasti, kodėl tai vyksta. Plaukų slinkimo gydymas visuomet prasideda nuo priežasties nustatymo, nes tik taip galima rasti tikslingą ir ilgalaikį sprendimą.

Kreipimasis į gydytoją ar trichologą

Jei plaukų slinkimas tęsiasi ilgiau nei kelias savaites, būtina kreiptis į dermatologą arba trichologą. Gydytojas gali paskirti išsamius tyrimus:

• kraujo tyrimus (hemoglobino, feritino, skydliaukės hormonų, vitamino D kiekio);
• hormonų profilį, ypač jei yra įtarimų dėl endokrininės sistemos sutrikimų;
• trichoskopiją – tai neinvazinis tyrimas, leidžiantis įvertinti plaukų folikulų būklę mikroskopu.

„Tik žinodami priežastį galime pasiūlyti tinkamą gydymą. Savarankiškas gydymasis be tyrimų dažnai tik pablogina būklę,“ – teigia dr. Antonella Tosti, trichologė iš Majamio universiteto.

Ankstyvas diagnostinis ištyrimas leidžia sustabdyti slinkimą dar prieš pažeidžiant plaukų folikulus. Tai svarbu, nes kai kurie folikulai, ilgai būdami neaktyvūs, gali nebeatkurti augimo.

Mitybos ir gyvenimo būdo koregavimas

Plaukai tiesiogiai atspindi organizmo būklę, todėl mitybos ir gyvenimo būdo pokyčiai gali duoti stulbinančius rezultatus. Subalansuota mityba turėtų būti turtinga baltymų, geležies, cinko, biotino, B grupės vitaminų, vitamino D ir omega-3 riebalų rūgščių.

Verta įtraukti:

• liesą mėsą, kiaušinius, ankštines kultūras (baltymų šaltinis);
• riešutus, sėklas, avokadus, žuvį (omega-3 šaltinis);
• žalialapes daržoves, pilno grūdo produktus (vitaminai ir mineralai).

Taip pat svarbu gerti pakankamai vandens, vengti alkoholio ir rūkalų, nes jie silpnina plaukų struktūrą bei mažina galvos odos aprūpinimą krauju.

„Plaukų augimas – tai tarsi barometras, atspindintis, kaip organizmas aprūpinamas maistinėmis medžiagomis. Net ir nedidelis geležies trūkumas gali sutrikdyti augimo ciklą,“ – sako dr. Rodney Sinclair, dermatologas iš Melburno universiteto.

Tinkama plaukų priežiūra

Kartais plaukų slinkimas stiprėja ne dėl vidinių priežasčių, o dėl netinkamos priežiūros. Norint išlaikyti sveikus plaukus:

• naudokite švelnius šampūnus be sulfatų ir parabenų;
• venkite karšto vandens – jis pažeidžia plaukus ir išsausina odą;
• apribokite karštų formavimo priemonių naudojimą (tiesintuvų, garbanojimo žnyplių);
• po plovimo švelniai nusausinkite rankšluosčiu, bet netrinkite;
• nešukuokite šlapių plaukų – palaukite, kol pradžius.

Tinkamai prižiūrint plaukus, galima ne tik sustabdyti jų slinkimą, bet ir pastebimai pagerinti struktūrą bei blizgesį.

Streso valdymas ir psichologinė pusiausvyra

Daugeliui žmonių tai gali pasirodyti antraeilis dalykas, tačiau stresas yra viena reikšmingiausių plaukų slinkimo priežasčių. Net kelių mėnesių emocinė įtampa gali išbalansuoti hormonų sistemą ir sutrikdyti plaukų ciklą.

Veiksmingi būdai mažinti stresą:

• reguliarus fizinis aktyvumas (pasivaikščiojimai, joga, plaukimas);
• meditacija ar kvėpavimo pratimai;
• pakankamas miegas (7–8 val. per parą).

„Emocinis stresas gali turėti didesnį poveikį plaukų sveikatai nei genetika. Kai stresas sumažinamas, plaukų folikulai dažnai atgauna normalų ritmą,“ – teigia dr. Francesca Fusco, dermatologė iš Niujorko.

Kada imtis veiksmų?

Jeigu plaukai slenka ilgiau nei 2–3 mėnesius, o jų kiekis pastebimai mažėja, verta nelaukti – kuo anksčiau nustatoma priežastis, tuo didesnė tikimybė sėkmingai atkurti plaukų augimą. Daugeliu atvejų problemą galima suvaldyti paprastais, moksliškai pagrįstais sprendimais, jei jie pradedami taikyti laiku.

Medicininiai plaukų slinkimo gydymo būdai

Kai natūralūs metodai ir gyvenimo būdo pokyčiai neduoda laukiamo rezultato, verta pasitelkti mediciniškai pagrįstus plaukų slinkimo gydymo būdus. Šiuolaikinė dermatologija siūlo įvairias terapijas, galinčias stimuliuoti plaukų augimą, sustiprinti folikulus ir net atkurti pažeistus audinius. Svarbu, kad kiekvienas iš šių metodų būtų taikomas tik nustačius tikslią priežastį ir gydytojui įvertinus individualią būklę.

Minoksidilis (Minoxidil)

Minoksidilis – vienas dažniausiai pasaulyje naudojamų preparatų nuo plaukų slinkimo. Tai vietinio poveikio tirpalas ar putos, tepamos tiesiai ant galvos odos. Jo veikimas pagrįstas tuo, kad jis plečia kraujagysles, pagerindamas plaukų folikulų aprūpinimą deguonimi ir maistinėmis medžiagomis. Šis preparatas tinka tiek vyrams, tiek moterims, o pirmieji rezultatai dažniausiai pastebimi po 3–6 mėnesių reguliaraus naudojimo.

„Minoksidilis išlieka vienu patikimiausių vietinių preparatų, galinčių stimuliuoti plaukų folikulų veiklą, ypač esant androgeninei alopecijai,“ – pažymi dr. Jerry Shapiro, dermatologas iš Niujorko universiteto medicinos centro.

Tačiau reikia kantrybės – nutraukus naudojimą, plaukų slinkimas dažniausiai atsinaujina. Todėl šis gydymas laikomas ilgalaikiu palaikomu procesu.

Finasteridas ir Dutasteridas

Finasteridas ir dutasteridas – tai geriamieji vaistai, kurie veikia dihidrotestosterono (DHT) hormoną, atsakingą už plaukų folikulų susilpnėjimą vyrams. Šie preparatai efektyviai sustabdo plikimo progresą, tačiau yra skirti tik vyrams, nes moterims gali sukelti hormonų pusiausvyros sutrikimų.

Pasak klinikinių tyrimų, po 6–12 mėnesių gydymo finasteridu daugumai pacientų plaukų slinkimas sustoja, o daliai netgi pastebimas naujų plaukų augimas.

„Finasteridas padeda išsaugoti folikulus nuo DHT poveikio, todėl svarbu pradėti gydymą anksti – kol plaukų šaknys dar aktyvios,“ – aiškina dr. Rodney Sinclair, dermatologas iš Australijos.

PRP terapija (Plazmos injekcijos)

PRP (Platelet-Rich Plasma) terapija – tai inovatyvus metodas, kai iš paciento kraujo išgaunama trombocitais praturtinta plazma ir suleidžiama į galvos odą. Trombocitai išskiria augimo faktorius, kurie aktyvina plaukų folikulus, gerina kraujotaką ir skatina naujų plaukų augimą.

Procedūra yra minimaliai invazinė ir dažniausiai atliekama 1–2 kartus per mėnesį, o efektas pastebimas po kelių mėnesių. PRP terapija ypač veiksminga, kai slinkimas susijęs su streso ar hormonų poveikiu.

„Trombocitų terapija tampa vienu perspektyviausių metodų, nes ji aktyvina natūralų folikulų atsinaujinimą be sintetinių preparatų,“ – teigia dr. Antonella Tosti, trichologė iš Majamio universiteto.

Mezoterapija

Mezoterapija – tai procedūra, kurios metu į galvos odą suleidžiamas specialus vitaminų, mineralų, aminorūgščių ir augimo faktorių mišinys. Skirtingai nei PRP, čia naudojamos paruoštos gydomosios medžiagos. Mezoterapija stiprina plaukų šaknis, gerina mikrocirkuliaciją ir padeda kovoti su difuziniu plaukų slinkimu.

Kursą dažniausiai sudaro 5–10 procedūrų, o vėliau rezultatai palaikomi kartą per kelis mėnesius.

Lazerinė terapija (LLLT)

Žemo intensyvumo lazerio terapija (Low-Level Laser Therapy) veikia biostimuliuojančiai – lazerio spinduliai aktyvina ląstelių energijos gamybą, pagerina kraujotaką ir skatina plaukų folikulų regeneraciją. Tai saugi, neskausminga procedūra, tinkama tiek moterims, tiek vyrams.

„Lazerinė terapija ypač naudinga pacientams, kurie negali naudoti vaistų. Ji saugi ir kliniškai įrodyta kaip veiksminga priemonė nuo plaukų slinkimo,“ – aiškina dr. Shari Lipner, dermatologė iš Niujorko „Weill Cornell Medicine“.

Lazerio terapija dažnai derinama su kitais gydymo būdais – minoksidiliu ar PRP, kad rezultatai būtų stipresni ir ilgalaikiai.

Hormonų terapija moterims

Kai plaukų slinkimą sukelia menopauzė ar hormoniniai pokyčiai po gimdymo, gydytojai gali taikyti hormonų balansavimo terapiją. Dažniausiai skiriami estrogenų ar progesterono papildai, kurie padeda atkurti hormonų pusiausvyrą ir sustiprinti plaukų šaknis. Šis gydymas taikomas tik po išsamių tyrimų ir gydytojo priežiūros.

Kada taikyti medicinines priemones?

Svarbu žinoti, kad šie metodai nėra vienodi visiems. Kiekvieno žmogaus plaukų slinkimą lemia skirtingi veiksniai, todėl gydytojas parenka individualų planą, kuris gali apimti tiek vaistus, tiek procedūras, tiek mitybos korekciją. Daugeliu atvejų geriausi rezultatai pasiekiami derinant kelias priemones.

„Nėra vieno stebuklingo būdo, kuris išspręstų plaukų slinkimą. Svarbiausia – išsiaiškinti priežastį ir veikti kompleksiškai,“ – pabrėžia dr. Zoe Draelos, dermatologė iš Šiaurės Karolinos.

Natūralūs būdai stiprinti plaukus

Nors medicininiai gydymo metodai yra efektyvūs, daugelis žmonių siekia pradėti nuo natūralių būdų, kurie padeda sustiprinti plaukų šaknis, pagerinti galvos odos būklę ir skatinti naujų plaukų augimą. Tinkamai taikant, šie metodai gali papildyti arba palaikyti medicininį gydymą ir padėti pasiekti ilgalaikių rezultatų.

Galvos odos masažas

Reguliarus galvos odos masažas skatina kraujotaką, o kartu – geresnį maistinių medžiagų ir deguonies patekimą į plaukų folikulus. Tai natūraliai aktyvina plaukų augimo fazę (anageną). Masažą galima atlikti pirštų galiukais, švelniais sukamaisiais judesiais po 5–10 minučių kasdien arba naudojant specialų masažuoklį.

Moksliniai tyrimai rodo, kad net 4 savaites trunkantys kasdieniai masažai gali padidinti plaukų tankumą iki 10–15%.

„Galvos masažas padidina odos kraujotaką ir stimuliuoja folikulų veiklą. Tai paprastas, bet labai veiksmingas būdas, kurį gali atlikti kiekvienas,“ – teigia dr. Francesca Fusco, dermatologė iš Niujorko.

Natūralūs aliejai ir jų poveikis

Gamtoje egzistuoja daugybė augalinių aliejų, galinčių padėti atkurti plaukų stiprumą ir drėgmės balansą. Svarbiausia juos naudoti reguliariai, masažuojant į galvos odą ir laikant bent 30–60 minučių prieš plovimą.

Ricinos aliejus – vienas stipriausių natūralių plaukų augimo skatintojų. Jame gausu ricinolio rūgšties, kuri gerina kraujotaką, kovoja su uždegimu ir stiprina plaukų šaknis.

Argano aliejus – turtingas vitamino E ir antioksidantų, padeda drėkinti plaukus bei apsaugoti nuo lūžinėjimo.

Rozmarino aliejus – moksliškai įrodyta, kad jis veikia panašiai kaip minoksidilis, skatina folikulų aktyvumą ir mažina plaukų slinkimą.

Kokosų aliejus – padeda išlaikyti plaukų baltymų balansą, mažina lūžinėjimą ir apsaugo nuo mechaninio pažeidimo.

„Kai kurie augaliniai aliejai, ypač rozmarino ir ricinos, pasižymi įrodyta stimuliuojančia įtaka plaukų folikulams. Jie ne tik maitina, bet ir skatina naujų plaukų augimą,“ – teigia dr. Zoe Draelos, dermatologė ir kosmetologijos tyrėja.

Mitybos papildai ir vitaminai

Plaukų būklei labai svarbus pakankamas maistinių medžiagų kiekis, todėl, jei mityba nėra visavertė, verta apsvarstyti vitaminų papildus. Ypač naudingi yra tie, kurių sudėtyje yra:

• biotino (vitamino B7) – stiprina plaukus ir nagus;
• cinko – reguliuoja riebalų liaukų veiklą ir padeda kovoti su uždegimu;
• geležies – ypač svarbi moterims, nes jos trūkumas viena dažniausių difuzinio slinkimo priežasčių;
• vitamino D – palaiko folikulų veiklą;
• omega-3 riebalų rūgščių – mažina uždegimą ir skatina plaukų augimą.

„Vitaminų trūkumas dažnai nematomas iš pirmo žvilgsnio, tačiau būtent jis lemia, kad plaukai tampa ploni, trapūs ir lėtai auga,“ – pažymi dr. Shari Lipner, dermatologė iš Niujorko „Weill Cornell Medicine“.

Natūralios priemonės su augalų ekstraktais

Be aliejų, veiksmingos gali būti priemonės su natūralių augalų ekstraktais, tokiais kaip:

• dilgėlių (gerina galvos odos kraujotaką, mažina pleiskanojimą);
• rozmarinų ir levandų (ramina galvos odą, skatina naujų plaukų augimą);
• žaliosios arbatos (antioksidantai mažina oksidacinį stresą folikuluose);
• alavijo (drėkina ir ramina odą, skatina gijimo procesus).

Tokios priemonės dažnai derinamos su švelniais šampūnais be sulfatų, kad nebūtų pažeidžiama natūrali odos apsauga.

Gyvenimo būdo svarba

Natūralūs metodai neveiks, jei kasdienis gyvenimo būdas bus žalingas plaukams. Verta vengti:

• rūkymo ir perteklinio alkoholio vartojimo;
• dažnų cheminių dažymų;
• pernelyg įtemptų šukuosenų;
• miego trūkumo.

Kartu su fiziniu aktyvumu, subalansuota mityba ir psichologiniu poilsiu, šie paprasti žingsniai gali žymiai sumažinti plaukų slinkimą ir pagerinti jų struktūrą.

Natūralūs būdai nėra stebuklinga panacėja, tačiau jie veikia kaip ilgalaikė investicija į plaukų ir viso organizmo sveikatą. Derinant juos su gydytojo paskirtu gydymu, galima pasiekti akivaizdžių rezultatų be šalutinio poveikio.

DUK – Dažniausiai užduodami klausimai