Kiek turėtumėte sverti pagal savo amžių ir ūgį? Metodai idealaus svorio nustatymui.

kiek turėtumėte sverti pagal savo amžių ir ūgį

Šis klausimas per gyvenimą iškyla ne vienam žmogui ir ne kartą. Paauglystėje, kai jaučiasi nepakankamai gražūs. Vidurio amžiaus krizėje, kai imame abejoti savo pasiekimais, nepasitikime savimi dėl kelių papildomų kilogramų, sulėtėjusios medžiagų apykaitos, žilų sruogų ir raukšlelių. Tokiais atvejais susiduriame su klausimu: kiek aš turėčiau sverti? Juk esame kur kas ramesni dėl sveikatos ir jaučiamės gražesni žinodami, kad telpame į kažkokius standartus, normos ribas. Ir gerai, kad rūpinatės savo svoriu, nes tai svarbu ne tik dėl išvaizdos ir pasitikėjimo savimi. Viršsvoris, o ypač didelis viršsvoris, didina nutukimo, diabeto, aukšto kraujospūdžio bei širdies ir kraujagyslių sistemos sutrikimų riziką. Tačiau, kaip žinia, nėra vieno idealaus svorio visiems žmonėms bendrai, nes idealaus svorio ribas padeda nustatyti įvairūs veiksniai:

  • amžius,
  • ūgis,
  • raumenų ir riebalų santykis,
  • lytis,
  • kūno riebalų pasiskirstymas arba kūno forma.

Senas geras kūno masės indeksas — KMI

KMI skaičiuoklės (https://www.dietoscentras.lt/lt/kmi-skaiciuokle) atsižvelgia į ūgį ir svorį, bet ne į kūno sudėtį: riebalų ir raumenų santykį, riebalų pasiskirstymą ir kūno formas. Tai yra KMI minusas.

Vidutinio svorio pagal amžių ir ūgį lentelė

Ši lentelė taip pat duoda gaires pagal, kurias galite įvertinti ar Jūsų svoris yra normalus. Tačiau tokiose lentelėse gali trūkti logikos, nes jos taip pat kaip ir KMI neįvertina kūno sudėties, o taip pat ir lyties. Nes vyrai paprastai sveria daugiau, nes jų kūnuose daugiau raumenų, o pas moteris — mažiau.

Ūgis (cm) Amžius ir vidurinis svoris
20-29 metai 30-39 metai 40-49 metai 50-59 metai 60-69 metai
148 48,4 52,3 54,7 53,2 52,2
150 48,9 53,9 56,5 55,7 54,8
152 51,0 55,0 59,5 57,6 55,9
154 53,0 59,1 62,4 60,2 59,0
156 55,8 61,5 66,0 62,4 60,9
158 58,1 64,1 67,9 64,5 62,4
160 59,8 65,8 69,9 65,8 64,6
162 61,6 68,5 72,2 68,7 66,5
164 63,6 70,8 74,0 72,0 70,0
166 65,2 71,8 76,5 73,8 71,5
168 68,5 73,7 78,2 74,8 73,3
170 69,2 75,8 79,8 76,8 75,0
172 72,8 77,0 81,7 77,7 76,3
174 74,3 79,9 83,7 79,7 78,9
176 76,8 82,4 84,6 80,5 79,1
178 78,2 83,9 86,1 82,4 80,9
180 80,9 87,7 88,1 84,1 81,6

Liemens ir klubų apimties santykis

Tyrimai parodė, kad žmonės, turintys daugiau kūno riebalų aplink liemenį, yra labiau linkę susirgti širdies ir kraujagyslių ligomis bei diabetu.

Liemens apimties ir ūgio santykis

Dar vienas paprastas būdas pasiskaičiuoti ar Jūsų svoris telpa į sveikas normas. Tai paprasta, tiesiog savo ūgį padalinkite į dvi dalis. Pavyzdžiui jei Jūsų ūgis 170 cm., vadinasi Jūsų svoris neturėtų viršyti 85 kilogramų.

Kūno riebalų procentinė dalis

Šio metodo paprastai namuose neišbandysite, nes tam reikalingi specialūs kūno riebalų santykį matuojantys prietaisai — svarstyklės – kūno kompozicijos analizatoriai.